Sugesti narkoba, yang dalam istilah medis disebut craving, adalah dorongan kuat untuk memakai lagi. Sugesti bisa muncul walau Anda sungguh-sungguh ingin berhenti, dipicu oleh tempat, orang, perasaan, atau ingatan tertentu. Rasanya mendesak, tetapi biasanya naik, memuncak, lalu turun dalam hitungan menit bila tidak dituruti. Artinya, sugesti bisa dilewati, dan cara melewatinya bisa dilatih.
Munculnya sugesti juga tidak berarti Anda lemah. Sugesti adalah bagian dari pola kecanduan, dan polanya bisa dipelajari supaya Anda siap sebelum dorongan itu datang.
Kenapa sugesti bisa datang tiba-tiba
Selama memakai, otak belajar mengaitkan narkoba dengan rasa lega, semangat, tidur, keberanian, atau cara lari dari perasaan yang tidak enak. Kaitan ini tidak langsung hilang ketika Anda berhenti.
Apa pun yang mengingatkan otak pada masa memakai bisa "membangunkan" kaitan itu lagi, bahkan setelah berbulan-bulan berhenti. Sugesti pun muncul, kadang tanpa Anda sadari apa pemicunya.
Pemicu yang jelas dan pemicu yang samar
Sebagian pemicu mudah dikenali, misalnya bertemu teman yang dulu memakai bersama, lewat di tempat tertentu, atau mendapat uang. Pemicu seperti ini relatif mudah dihindari bila sudah diketahui.
Ada juga pemicu yang samar: bosan, merasa ditolak, badan sangat lelah, kurang tidur, atau justru merasa terlalu percaya diri karena sudah lama tidak memakai. Pemicu samar sering lebih berbahaya karena tidak terasa sebagai risiko.
Mencatat kapan sugesti muncul bisa sangat membantu. Tulis jamnya, sedang di mana, bersama siapa, dan sedang merasa apa. Setelah beberapa waktu, pola Anda akan terlihat, dan Anda tahu kapan perlu berjaga lebih ketat.
Cara melewati sugesti saat sedang datang
Karena sugesti bergerak seperti gelombang, tujuan utamanya adalah bertahan sampai gelombang itu turun. Beberapa cara yang bisa dicoba:
- Tunda. Katakan pada diri sendiri, "Saya tunggu dulu sebentar." Menunda sering cukup untuk melewati puncak dorongan.
- Pindah tempat. Keluar dari ruangan atau lokasi yang memicu.
- Hubungi seseorang. Telepon atau kirim pesan ke orang yang sudah bersedia dihubungi saat sugesti datang.
- Sibukkan badan. Mandi, berjalan kaki, atau makan. Bila ingin minum, pilih minuman tanpa alkohol, misalnya air putih atau teh hangat.
- Sebut apa yang sedang terjadi. Mengatakan "ini sugesti, nanti akan turun" bisa membuat dorongan terasa lebih bisa dihadapi.
Cara yang cocok untuk satu orang belum tentu cocok untuk orang lain, jadi coba beberapa dan simpan yang berhasil. Kadang keberhasilan hari itu hanya berarti Anda berhasil menunda, keluar dari tempat berisiko, atau menelepon seseorang. Itu tetap kemajuan, karena Anda mulai memutus kebiasaan langsung memakai begitu dorongan datang.
Sugesti tidak sama dengan kambuh
Merasakan sugesti bukan berarti Anda pasti akan memakai lagi. Sugesti meningkatkan risiko, tetapi masih bisa dihadapi dengan rencana dan dukungan.
Bila Anda sempat memakai lagi, jangan menunggu rasa malu hilang untuk bercerita. Kambuh sering terjadi dalam pemulihan dan tidak menghapus kemajuan Anda; itu tanda rencananya perlu diperkuat. Makin cepat Anda membicarakannya dengan dokter, makin cepat risikonya bisa dibatasi.
Ada satu bahaya yang perlu Anda tahu. Setelah lama berhenti, tubuh tidak lagi terbiasa dengan zat tersebut, sehingga memakai sebanyak dulu bisa menyebabkan overdosis. Bila setelah memakai seseorang sulit dibangunkan, napasnya sangat lambat, atau kejang, segera ke IGD terdekat atau hubungi 119. Gejala putus zat yang mungkin muncul sesudahnya dijelaskan di artikel gejala sakau dan kapan perlu pertolongan.
Kapan sugesti perlu dibicarakan dengan psikiater
Bicarakan sugesti dengan psikiater bila dorongan sering muncul, sulit ditahan, sudah membuat Anda memakai lagi, atau datang bersama depresi, cemas berat, susah tidur, atau konflik keluarga. Bantuan juga penting bila lingkungan Anda masih sangat dekat dengan akses narkoba.
Psikiater akan melihat apakah ada kondisi lain yang ikut memperkuat sugesti, seperti gangguan tidur, kecemasan, depresi, atau trauma. Bila kondisi ini tidak ditangani, sugesti sering lebih sulit dikendalikan. Penanganannya bisa berupa psikoterapi, rencana mencegah kambuh, dan obat bila diperlukan, yang hanya ditentukan psikiater setelah pemeriksaan.
Pada sebagian orang, kontrol rawat jalan perlu diperkuat dengan perawatan yang lebih intensif. Pertimbangannya dibahas di artikel rehabilitasi narkoba rawat jalan. Bila Anda baru mulai berhenti, langkah awalnya ada di cara berhenti narkoba dengan aman.
Bila sugesti datang bersama pikiran ingin mati atau menyakiti diri, hubungi 119 ekstensi 8 (Healing119, gratis) atau segera ke IGD terdekat.
Dukungan keluarga yang tidak terasa seperti pengawasan
Keluarga sering ingin membantu, tetapi bingung membedakan dukungan dan kontrol. Mengawasi terus-menerus bisa memicu perlawanan, sementara terlalu longgar bisa membuka akses. Yang lebih membantu adalah ikut mengurangi pemicu di rumah, menemani kegiatan pengganti, dan bersedia dihubungi saat sugesti datang.
Kesepakatan sebaiknya dibuat konkret dan dibicarakan saat suasana tenang: tempat dan teman mana yang dihindari, siapa yang dihubungi saat dorongan naik, dan apa yang dilakukan bila pemakaian terjadi lagi. Keluarga juga perlu menjaga dirinya sendiri, karena mendampingi pemulihan kecanduan bisa sangat melelahkan.
Konsultasi di Klinik Utama Luna
Bila sugesti terus datang dan Anda mulai kewalahan, Anda bisa memetakan polanya bersama dr. Rudyhard E. Hutagalung, Sp.KJ di Klinik Utama Luna. Dari situ Anda dan dokter menyusun rencana menghadapi sugesti yang sesuai keadaan Anda, lalu meninjaunya lagi di kunjungan follow-up.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu sugesti narkoba? Sugesti adalah sebutan sehari-hari untuk craving, yaitu dorongan kuat untuk memakai narkoba lagi. Pemicunya bisa berupa tempat, orang, perasaan, atau ingatan tertentu.
Berapa lama sugesti narkoba berlangsung? Satu gelombang sugesti biasanya naik, memuncak, lalu turun dalam hitungan menit bila tidak dituruti. Namun sugesti bisa datang lagi di kemudian hari, terutama saat bertemu pemicu, sehingga rencana menghadapinya perlu terus dijaga.
Apakah sugesti berarti saya pasti kambuh? Tidak. Sugesti meningkatkan risiko kambuh, tetapi bisa dilewati dengan rencana yang jelas, dukungan orang terdekat, dan latihan.
Apa yang harus dilakukan saat sugesti datang? Tunda dulu, tinggalkan tempat pemicu, hubungi orang yang Anda percaya, dan lakukan kegiatan pengganti seperti mandi atau berjalan kaki. Bila dorongan terasa tidak terkendali atau Anda sudah memakai lagi, segera hubungi dokter.
Artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, maupun penanganan medis. Informasi obat (bila ada) menjelaskan kelompok obat secara umum tanpa anjuran jenis maupun takaran — konsultasikan dengan psikiater.
Butuh bantuan sekarang? Hubungi layanan Healing119 dari Kementerian Kesehatan di 119 ekstensi 8 (gratis), atau chat lewat healing119.id. Dalam keadaan darurat, segera ke IGD terdekat.
