Pada banyak orang, kambuh judi tidak datang tiba-tiba. Sering ada tanda kecil lebih dulu: pikiran "sekali saja" yang makin sering muncul, uang yang mulai dipegang di luar kesepakatan, atau tidur yang berantakan karena terus memegang ponsel. Bila tanda-tanda ini Anda kenali dan rencananya sudah disiapkan, Anda punya kesempatan berhenti sebelum memasang taruhan lagi.

Artikel ini membahas pencegahan, yaitu apa yang bisa disiapkan selagi Anda masih bertahan. Bila Anda sudah terlanjur berjudi lagi, baca langkah setelah kambuh judi online.

Kenapa dorongan berjudi bisa kembali walau sudah lama berhenti

Dalam pedoman diagnosis resmi, kecanduan judi tercatat sebagai gangguan perilaku adiktif. Dorongan yang muncul lagi adalah bagian dari kondisi itu. Salah satu sebab dorongan ini begitu kuat adalah cara judi memberi "hadiah": kemenangan datang secara acak dan sesekali. Pola hadiah seperti ini termasuk yang paling kuat membentuk kebiasaan, dan judi online bekerja dengan pola itu.

Akibatnya, ingatan tentang rasa menang bisa bertahan lama, bahkan setelah Anda lama berhenti, dan mudah terpancing oleh hal-hal kecil. Kambuh juga sering terjadi dalam pemulihan kecanduan. Karena itu, masuk akal untuk menyiapkan diri sejak sekarang.

Tanda awal yang sering muncul sebelum kembali berjudi

Tanda awal biasanya muncul di tiga tempat: pikiran, perasaan, dan kebiasaan sehari-hari.

Di pikiran:

  • mulai mengenang saat-saat menang dan melupakan saat kalah;
  • merasa "sekarang saya sudah bisa mengendalikan diri";
  • berpikir bahwa satu kemenangan besar bisa melunasi utang. Mengejar kekalahan seperti ini adalah bagian dari gangguan judi itu sendiri, bukan strategi keuangan.

Di perasaan:

  • bosan, kesepian, atau merasa hampa, terutama malam hari;
  • tertekan karena utang, konflik, atau pekerjaan;
  • malu dan ingin "membuktikan" sesuatu dengan cepat.

Di kebiasaan:

  • mulai membuka lagi grup, situs, atau akun lama "hanya untuk melihat";
  • memegang uang tunai atau saldo dompet digital di luar kesepakatan;
  • meminjam uang tanpa alasan yang jelas;
  • begadang dengan ponsel atau mulai menghindari jadwal kontrol.

Satu tanda saja belum tentu berarti Anda akan kambuh. Namun bila beberapa tanda muncul bersamaan, itu saatnya menjalankan rencana pencegahan dan menghubungi orang yang mendampingi Anda.

Buat daftar pemicu Anda sendiri

Pemicu tiap orang berbeda. Bagi sebagian orang, pemicunya adalah hari gajian atau bonus. Bagi yang lain, pertengkaran di rumah, melihat promosi judi di media sosial, atau sendirian di kamar setelah larut malam.

Tuliskan situasi yang dulu paling sering mendahului taruhan Anda: jam berapa, sedang di mana, sedang merasa apa, dan apakah ada uang di tangan. Daftar milik Anda sendiri jauh lebih berguna daripada daftar umum dari internet.

Langkah-langkah ini paling mudah dijalankan saat pikiran Anda sedang jernih, jadi lakukan sekarang selagi dorongan belum datang:

  • blokir situs dan aplikasi judi, lalu keluar dari grup atau kanal yang menyebarkan promosi;
  • hapus metode pembayaran yang memudahkan transaksi cepat;
  • sepakati pengaturan uang dengan orang yang Anda percaya, misalnya memisahkan kebutuhan pokok. Pengaturan ini harus jelas dan disetujui bersama; jangan sampai menjadi cara diam-diam mengambil alih keuangan Anda;
  • kurangi waktu sendirian dengan ponsel pada jam-jam yang paling rawan.

Rencana singkat saat dorongan muncul

Dorongan berjudi biasanya datang seperti gelombang: makin kuat, mencapai puncak, lalu surut dalam hitungan menit bila tidak dituruti. Jadi yang perlu Anda lakukan adalah bertahan melewati menit-menit itu.

Tulis rencananya di catatan ponsel atau secarik kertas, misalnya:

  1. Letakkan ponsel di ruangan lain.
  2. Tinggalkan tempat atau situasi pemicu.
  3. Hubungi orang yang sudah bersedia dihubungi saat dorongan datang.
  4. Lakukan kegiatan pengganti yang benar-benar mungkin dilakukan pada jam itu, misalnya mandi, berjalan kaki, atau makan.
  5. Tunggu sampai dorongan turun, lalu catat apa yang memicunya.

Rencana tidak perlu rumit. Yang penting, Anda tidak perlu berpikir keras saat sedang terdesak.

Pilihan bantuan untuk mencegah kambuh

Pencegahan lebih kuat bila tidak dijalani sendirian. Kontrol rutin dengan psikiater membantu memantau dorongan, suasana hati, dan tidur, terutama bila ada depresi atau kecemasan yang ikut membuat Anda rentan.

Pilihan lain yang bisa dibahas antara lain CBT (terapi kognitif-perilaku), yang membantu mengenali dan membantah pikiran seperti "kali ini pasti menang", kelompok dukungan sesama orang yang sedang pulih, serta bantuan menata utang dan keuangan. Bila utang pinjol ikut menekan, baca judi online dan utang pinjol.

Keluarga juga bisa ikut menjaga rencana, misalnya membantu menjalankan kesepakatan uang dan menemani kontrol, tanpa mengancam atau mempermalukan. Cara menetapkan batas yang sehat dibahas di panduan keluarga menghadapi kecanduan judi.

Saat utang dan kekalahan terasa tidak tertahankan

Tekanan utang dan rasa malu bisa memunculkan pikiran untuk menyakiti diri atau mengakhiri hidup. Bila itu terjadi, segera beri tahu orang yang Anda percaya dan hubungi 119 ekstensi 8 (Healing119, gratis). Bila sudah ada rencana untuk melakukannya atau Anda merasa tidak aman, segera ke IGD terdekat dengan pendamping. Tunda dulu keputusan meminjam uang atau keputusan besar lain sampai Anda merasa lebih aman.

Konsultasi di Klinik Utama Luna

Rencana pencegahan kambuh lebih mudah disusun saat Anda masih bertahan daripada setelah taruhan berikutnya. Anda bisa menyusunnya bersama dr. Syailendra W. Sadjarwo, Sp.KJ di Klinik Utama Luna, Jalan Fatmawati, Jakarta Selatan. Anda tetap bisa datang meski sebelumnya sempat berhenti berobat atau mulai merasakan dorongan itu lagi.

Buat janji temu

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah kambuh judi bisa dicegah? Risikonya bisa dikurangi. Caranya dengan mengenali tanda awal dan pemicu pribadi, menutup akses ke judi, mengatur uang bersama orang tepercaya, dan menjalani kontrol rutin. Kambuh tetap mungkin terjadi, tetapi rencana yang disiapkan sejak awal membuat Anda lebih cepat menyadarinya.

Apa tanda-tanda seseorang mau kambuh judi? Tanda yang sering muncul antara lain mengenang saat menang, merasa sudah bisa mengendalikan diri, berpikir bisa melunasi utang dengan satu kemenangan, mulai membuka situs atau grup lama, dan memegang uang di luar kesepakatan.

Apa yang harus dilakukan saat ingin berjudi lagi? Jauhkan ponsel, tinggalkan situasi pemicu, dan hubungi orang yang sudah bersedia mendampingi. Dorongan biasanya turun dalam hitungan menit bila tidak dituruti, jadi fokuslah melewati menit-menit itu.

Apakah perlu ke psikiater kalau sudah berhenti judi? Perlu dipertimbangkan, terutama bila dorongan masih sering muncul, ada utang yang menekan, atau ada depresi, cemas, atau susah tidur. Kontrol saat Anda masih bertahan membantu memperkuat rencana sebelum kambuh terjadi.

Artikel ini tidak menggantikan evaluasi dan perawatan profesional.

Butuh bantuan sekarang? Hubungi layanan Healing119 dari Kementerian Kesehatan di 119 ekstensi 8 (gratis), atau chat lewat healing119.id. Dalam keadaan darurat, segera ke IGD terdekat.