Minum alkohol mulai menjadi gangguan ketika Anda sulit mengendalikannya dan tetap minum walau sudah menimbulkan masalah. Patokannya bukan jenis minuman atau seberapa sering Anda terlihat mabuk, melainkan pola dan dampaknya. Bahkan sebelum tergolong gangguan, minum berlebihan sudah bisa menyebabkan cedera, masalah tidur, dan gangguan kesehatan.

Dari minum sesekali sampai sulit berhenti

Kebiasaan minum bisa dibayangkan sebagai satu garis. Di satu ujung ada orang yang minum sesekali dan bisa berhenti kapan saja. Di tengah ada minum yang berisiko: kendali masih ada, tetapi jumlah atau situasinya sudah membahayakan, misalnya minum lalu menyetir. Di ujung lain ada gangguan penggunaan alkohol, saat kendali sudah hilang dan alkohol mulai mengatur hidup.

Pergeseran dari satu titik ke titik berikutnya sering terjadi pelan-pelan. Karena itu, banyak orang baru sadar setelah ada masalah di pekerjaan, kesehatan, atau rumah.

Pertanyaan untuk menilai kebiasaan minum Anda

Coba jawab dengan jujur:

  • Apakah saya sering minum lebih banyak atau lebih lama dari rencana?
  • Apakah saya sudah beberapa kali mencoba mengurangi, tetapi gagal?
  • Apakah saya sering memikirkan kapan bisa minum lagi?
  • Apakah saya pernah melewatkan pekerjaan, kuliah, atau urusan keluarga karena minum atau karena pengar?
  • Apakah alkohol sering memicu pertengkaran, tetapi saya tetap minum?
  • Apakah saya pernah minum lalu menyetir atau melakukan hal berbahaya lain?
  • Apakah saya butuh lebih banyak alkohol untuk merasakan efek yang sama?
  • Apakah saya gemetar, berkeringat, atau gelisah saat tidak minum, lalu reda setelah minum?

Satu jawaban "ya" belum tentu berarti gangguan. Namun, makin banyak jawaban "ya", makin penting untuk memeriksakan diri. Dua pertanyaan terakhir perlu perhatian khusus, karena menandakan tubuh sudah mulai bergantung pada alkohol.

Minum supaya bisa tidur atau tenang

Salah satu tanda pergeseran yang paling sering terlewat adalah ketika alkohol mulai dipakai sebagai "obat": supaya bisa tidur, supaya tenang sebelum rapat, atau supaya lupa masalah. Bila Anda minum karena merasa butuh, tidak lagi karena ada acara, itu sinyal untuk lebih waspada.

Masalahnya, efek itu tidak bertahan. Alkohol memang membuat cepat mengantuk, tetapi tidur di paruh kedua malam jadi buruk, dan pada sebagian orang cemas terasa lebih berat begitu efeknya hilang. Akibatnya terbentuk lingkaran: tidur makin buruk dan cemas makin terasa, lalu minum lagi untuk meredakannya.

Depresi juga sering berjalan berdampingan dengan kebiasaan minum; kaitannya dibahas di artikel alkohol dan depresi. Bila minum disertai rasa sedih yang dalam atau pikiran menyakiti diri, hubungi 119 ekstensi 8 (Healing119, gratis) atau segera ke IGD terdekat.

Jangan langsung berhenti total bila tubuh sudah bergantung

Bila Anda rutin minum banyak, perlu minum untuk meredakan gemetar, atau pernah mengalami gejala putus alkohol, periksakan diri sebelum mencoba berhenti. Berhenti mendadak setelah pemakaian berat dan lama bisa memicu kejang, halusinasi, atau kebingungan berat.

Karena itu, proses berhentinya perlu diawasi dokter, yang akan menentukan cara yang aman dan apakah Anda perlu dipantau. Jangan menyusun pengurangan sendiri tanpa arahan. Bila muncul kejang, bingung berat, halusinasi, demam tinggi, jantung berdetak sangat cepat, atau penurunan kesadaran, segera ke IGD atau telepon 119.

Bagi yang sudah sempat berhenti, tubuh tidak lagi terbiasa dengan alkohol. Bila kembali minum sebanyak dulu, risikonya adalah keracunan alkohol, terlebih bila dicampur obat penenang. Penjelasan lengkapnya ada di artikel gejala dan bahaya putus alkohol.

Tidak perlu menunggu sampai parah

Banyak orang menunda memeriksakan diri karena merasa "belum separah itu". Padahal, makin awal pola minum ditangani, biasanya makin mudah diubah. Anda cukup datang dan bercerita apa adanya: apa yang diminum, seberapa sering, dan apa yang terjadi saat mencoba mengurangi.

Penanganannya bisa berupa dukungan untuk mengubah pola minum, psikoterapi, obat untuk gangguan penggunaan alkohol bila sesuai, dan perawatan kondisi yang menyertai. Perlu tidaknya rawat jalan atau rawat inap diputuskan dari hasil pemeriksaan. Gambaran besar tentang kecanduan zat dan pemulihannya ada di artikel adiksi zat psikoaktif.

Bila yang minum adalah pasangan atau anggota keluarga

Keluarga sering melihat pergeserannya lebih dulu: botol yang disembunyikan, janji "cuma satu gelas" yang tidak pernah ditepati, atau sifat yang berubah saat minum. Sampaikan apa yang Anda lihat dengan contoh nyata, bukan label seperti "pemabuk", lalu tawarkan untuk menemani periksa. Bila ia ingin berhenti, bantu cari penilaian medis lebih dulu, terutama bila ada tanda tubuhnya sudah bergantung.

Bila ada ancaman kekerasan, jaga jarak dan minta bantuan keluarga lain, tetangga, atau polisi di 110. Anda tidak harus menghadapi situasi berbahaya sendirian. Bila ia mengungkapkan rencana menyakiti diri, segera bawa ke IGD atau hubungi 119 ekstensi 8.

Konsultasi di Klinik Utama Luna

Kecanduan dan adiksi termasuk fokus dr. Syailendra W. Sadjarwo, Sp.KJ. Anda bisa datang sendiri atau ditemani keluarga untuk membicarakan pola minum, menilai apakah aman untuk berhenti, dan menentukan langkah berikutnya.

Buat janji temu

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa banyak minum alkohol yang dianggap berlebihan? Tidak ada satu angka yang cocok untuk semua orang, karena tubuh, kesehatan, dan obat yang diminum berbeda-beda. Yang lebih penting diperhatikan adalah tanda kehilangan kendali dan dampaknya, seperti pada daftar pertanyaan di atas. Bila Anda ragu, itu sudah cukup alasan untuk bertanya ke dokter.

Apakah minum hanya di akhir pekan bisa jadi masalah? Bisa. Minum banyak sekaligus, walau tidak setiap hari, tetap berisiko menyebabkan kecelakaan, perilaku berbahaya, dan keracunan alkohol. Pola ini juga bisa berkembang menjadi sulit dikendalikan.

Apakah orang yang masih bekerja normal bisa punya masalah alkohol? Bisa. Banyak orang tetap bekerja seperti biasa, tetapi diam-diam sulit mengurangi minum, menyembunyikan botol, atau minum untuk menghadapi stres. Masih berfungsi di kantor tidak berarti kebiasaan minumnya aman.

Apakah minum supaya bisa tidur sudah termasuk masalah? Bisa menjadi tanda awal. Bila Anda makin sering butuh alkohol untuk tidur atau menenangkan diri, kebiasaan itu mudah bergeser menjadi sulit dihentikan. Selain itu, alkohol justru membuat tidur lebih buruk, jadi masalah tidurnya sendiri perlu diperiksa.

Artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, maupun penanganan medis. Informasi obat (bila ada) menjelaskan kelompok obat secara umum tanpa anjuran jenis maupun takaran — konsultasikan dengan psikiater.

Butuh bantuan sekarang? Hubungi layanan Healing119 dari Kementerian Kesehatan di 119 ekstensi 8 (gratis), atau chat lewat healing119.id. Dalam keadaan darurat, segera ke IGD terdekat.